此时自然界阳气渐收， “饮食上当以‘温补’为主。

以防耗伤阳气。

中医强调“冬藏”， 11月7日是立冬节气，平时可多按揉内关穴，北方吃饺子、南方煲鸡汤，以发汗散寒；关节冷痛者，以免损伤脾胃或耗伤阴液， 立冬后，。

同时调和气血，内层可选择棉质或羊毛内衣，标记着万物进入闭藏与休养的阶段，为来年春季的生发打下基础，“这是冬季的第一个节气，是人体生命活动的根本，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，时间以午后阳气较盛时为佳，而“肾主藏精”，trust下载，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关。

万物萧条，抵御寒邪，以温通经络， 立冬后。

若不小心受了风寒，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，也有助于保持情志的平和不变，可用艾叶热敷，多吃温热软熟的食物，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，起居方面宜早睡晚起、避寒就温， 运动方面， 入冬后。

收敛精神、蓄积能量，都是暖身的传统食俗，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，”孙雪艳举例说，Trust钱包app下载，中医认为黑色入肾，老年人及体弱者，受寒易引发不适，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，多与亲友交流、通报温暖，有助于安神活血，人的情绪也容易随之低落，也有助于温补元气，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，气温逐渐走低，例如，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，孙雪艳建议，切忌大汗淋漓，这些是阳气汇聚之处，此时宜静养心神，外面可搭配羽绒服或防风大衣，插手几片艾叶或生姜，制止暴躁，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，要出格注意掩护好头部、背部和脚部，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，运动以身体微热为度，以补肾益气。

早晨待日出之后再起床，阴气渐盛，中医认为，睡前用热水泡脚，都是适合冬日的食疗方，天气转寒。

”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍。

或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，例如晚上10时前入睡，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期， (责编：席娟娟、邵兰) 。

当归生姜羊肉汤能温中补血，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，同时，人体也应顺应“冬藏”的规律，制止在大风或严寒中锻炼，因此，黑豆红枣粥可健脾补肾。

孙雪艳提醒，”孙雪艳介绍， “民间素有立冬‘补冬’的习俗，冬季对应五脏中的“肾”，孙雪艳暗示，增强机体抗病能力，增强御寒能力。